Veganské vypadávání vlasů: Pravda o tom, jak vegetariánská strava ovlivňuje vaše vlasy

Přechod na čistě veganskou stravu není nic jiného než úspěch. Vyžaduje to tvrdou práci, hodně vůle a rozsáhlé znalosti a výzkum. Veganská strava eliminuje všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec, a pro výživu se spoléhá na rostlinná jídla. I když je možné získat všechny potřebné živiny jídlem pouze pro rostliny, vyžaduje to pečlivé plánování a správu. Někdy může nedostatek správné výživy a znalostí o výživě vést k nadměrné ztrátě veganských vlasů. V průměru člověk ztrácí denně 100 až 200 vlasů. Pokud si všimnete, že více pramenů vypadává a křehkých konců, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, aby zjistil základní zdravotní problémy. Pokud vám lékař poskytne čistý zdravotní stav, je na čase důkladně prozkoumat stravu a ujistit se, že máte dostatek kalorií, minerálů, vitamínů a bílkovin, aby vaše vlasy zůstaly co nejzdravější.

Příčiny Veganské vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů u žen není neobvyklé. V jedné studii hlásilo 34% žen z Japonska, USA a Velké Británie ve srovnání s 5 lety dříve ztrátu vlasů. Důvody vypadávání vlasů se u jednotlivých osob liší. Je proto důležité navštívit lékaře, který dokáže diagnostikovat konkrétní problém.

V některých případech může vypadávání vlasů souviset přímo se stravou. Vypadávání vlasů může někdy nastat s rychlým úbytkem hmotnosti, který může být důsledkem přechodu na veganskou stravu. V jedné studii vlasy rostly zpět do několika měsíců po hubnutí. V jiných případech existují méně zřejmé nutriční důvody pro vypadávání vlasů.

Vložit z Getty Images

Proteinový problém

Veganská strava musí zahrnovat širokou škálu potravin s vysokým obsahem bílkovin, aby bylo možné získat dostatek pro obnovu a výživu vlasových buněk. Proteiny poskytují energii potřebnou pro zdravý růst tkání nejen pro vaše vlasy, ale také pro životně důležité tkáně, jako je vaše srdce, plíce a játra. Vaše tělo bude vždy dávat vaše životně důležité orgány před ostatní, což znamená, že pokud vaše strava postrádá bílkoviny, vaše vlasy budou nejprve trpět.

Bílkoviny jsou v podstatě základem pro vaše vlasy. Obsahuje také aminokyseliny, z nichž některé jsou nezbytné, což znamená, že je třeba přijímat každý den, protože je tělo nemůže vytvořit samo.

Existuje několik rostlinných zdrojů bílkovin, které je nejsnadnější začlenit do každodenní rutiny. Quinoa, seitan, tofu, sójové výrobky (sojové nugety, edamam atd.), Fazole, ořechy, čočka a cizrna (cizrna hamburgery jsou vynikající a hummus!).

Nedostatek železa

Zdá se, že listová zelená zelenina, čočka a obohacená jídla obsahují veškeré železo, které byste potřebovali. Avšak železo v rostlinných potravinách není tělem vstřebáváno tak snadno než železo ze živočišných zdrojů. Nedostatky železa jsou velmi časté u nedostatků veganské nebo vegetariánské stravy. To může mít za následek vypadávání vlasů, slabost a extrémní únavu. Denně doporučené množství železa je 8 miligramů pro muže a 18 pro ženy. Pokud jste veganské, potřebujete 1,8násobek této částky.

Následující potraviny jsou nejlepší rostlinné zdroje železa. Mějte na paměti, že železo z rostlin není tak snadno vstřebatelné tělem, možná budete chtít zvážit užívání doplňku železa, pokud jsou vaše hladiny nízké. Nejlepší zdroje rostlinného železa jsou řepa, špenát, okra, kale, brokolice, řeřicha, sušené meruňky, švestky, fíky, sója, mandle a obohacené obiloviny.

Vložit z Getty Images

Vitamin B12

Vitamín B12 je další nezbytnou živinou pro růst vlasů a nenalezl se ve zdrojích zeleniny nebo rostlin. Pokud jste veganem, existuje spousta výživných a chutných značek sójového mléka a obilovin, které jsou obohaceny o B12. Přesto si možná budete chtít vzít za to doplněk, protože může být obtížné získat dostatek tohoto esenciálního vitamínu pouze z těchto zdrojů.

Pěstování zdravých vlasů na veganské stravě

Nyní, když víte, které vitamíny a minerály potřebujete denně, můžete přejít k procesu růstu. Čerstvé ovoce a zelenina mají obrovské množství živin potřebných k posílení a růstu dlouhých zdravých vlasů. Zde jsou některé z nejlepších k jídlu denně.

  • Avokádo:Avokádo je plné zdravých tuků, které zvyšují vlhkost potřebnou k tomu, aby se zabránilo rozbití vlasů a pomáhá vlasům silně růst.
  • Mandle:Mandle - „vynikající ořech“ - jsou úžasným zdrojem bílkovin a vitamínu E, který pomáhá zlepšovat pružnost a vlhkost, takže vaše vlasy budou odolávat prasknutí a suchosti.
  • Kapusta:Kale je bohatý na železo a vitamín B. Je to také zásadité jídlo, které pomáhá předcházet kyselosti v těle.
  • Chia semínka:Semena Chia jsou bohatá na vápník, železo a vitamín B, které pomáhají podporovat sílu a zdravý růst vlasů.
  • Lněná semínka:Lněná semena jsou bohatým zdrojem vitamínu E. Poskytují výživu vlasovým kořínkům, dříku a pokožce hlavy. Lněná semena také obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které pomáhají vyživovat vlasové folikuly.
  • Kokosový ořech:S kokosem nemůžete pokazit. Od olejů po kondicionéry je kokos skvělým zdrojem zdravých tuků pro lesklé a zdravé vlasy.
  • Fazole, luštěniny a čočka:Lean protein z fazolí a čočky napomáhá zdravému růstu vlasů a dodává dobré množství železa, zinku a biotinu.
Vložit z Getty Images

Nezapomeňte, že ve vlasech je mnoho veganských a přírodních produktů. Ne vždy kontrolujeme ingredience v našich šamponech, olejích a kondicionérech, ale určitě byste měli. Ne všechny produkty jsou vytvořeny rovnocenné a mnoho obsahuje škodlivé chemikálie a látky. Od šamponů po finální spreje tento článek pro produkty bez týrání, veganské vlasy.

Skutečnost: Strava může změnit vaše vlasy. Když změníte svůj jídelníček, máte jistotu, že se vypořádáte s náhradou vlasů. Když se chystáte vegansky, musíte se aktivně rozhodnout zahrnout do svého jídelníčku řadu syrových potravin a rostlinných potravin, abyste získali dostatek živin, které vaše vlasy a tělo potřebuje. Když poprvé jedete syrový vegan (jíst pouze nezpracované veganské jídlo) nebo vegan, musíte ztratit trochu vlasů. Vaše tělo detoxikuje a vaše vlasy jsou velkou součástí tohoto procesu. Ale nevzdávej to. Vaše vlasy budou zdravější stejně jako vaše tělo. Pokud jsou do vaší každodenní stravy zahrnuty správné živiny, budete odměněni nejzdravějšími vlasy svého života.